R編愛分享│越走越長壽!每日健行20分 養出不生病體質

有些專家認為「健行」是21 世紀最被低估的運動,不需要任何特殊訓練,每個人都知道怎麼做,過去幾十萬年一直到最近,健行是人類唯一的交通工具。
對很久沒有運動的人來說,健行是不錯的運動敲門磚,尤其對老年人來說,常會覺得從事激烈運動有困難,但是走走路的健行倒是可以接受,而且能根據個人不同的條件,調整健行的地型及走路的速度。
五種強化健行效果的方法
無論怎麼走,對健康都是有好處,以下有5 種方法,可以提升健行效果:
1.設定固定距離,漸進縮短健走時間。
設定家裡到附近公園的健走來回距離,第1 次健走時,用手錶記下走了多久時間,走了1 週後,可以挑戰時間是否縮短一些。當然也可以用固定走30 分鐘時間,挑戰健走的距離,會發現距離會越走越長。
 
2.嘗試走不同地形,可以鍛練肌力。
身體約有650 700 塊肌肉,走路時會使用到身上的200 多塊肌肉,要鍛練這些肌肉最好的方法,就是每一次走不同的地形。
現在人幾乎只走平地,導致沒有訓練到可以應付各種不同類別的地形,因此只要一不小心踩到路不平的地方就容易扭到腳。為了避免這樣的狀況,可以練習走不同的地形。剛開始,可以先從爬緩坡開始健行,再挑戰有點難度的崎嶇路線,可以增強肌力,同時加強有氧運動的價值。
 
3. 走路或健行時,手臂要自由搖擺,這是腿、手相互協調的動作。
不同邊的手與腿同時進行,可以幫助身體保持平衡,也能調節呼吸。手與腿的配合度,除可讓步伐快速行進,也能節省身體所需付出的能量。
 
4. 意走路姿勢。走路時,不要低頭,下巴收起來
眼睛不要往下看;另外,腳要抬起來,不要拖著腳走路,每一步都要走得踏實、穩健,身體最大的肌肉,就是臀肌,一定要出力,同時要將腹部肌肉內收上提,一方面可以鍛練腹部肌肉,同時保護脊椎。
 
5. 寧願早上健行,也不要在晚上走
任何一個時間健行都有良好的效果,但專家表示,早上效果比晚上來得好,理由如下:晨間健行的習慣比較容易維持、早晨健行會提升代謝,使頭腦比較清晰、空氣新鮮程度也比晚間為佳,尤其是如果需要加快健行速度,呼吸會變得較深,空氣中的污染物會吸進來的更多,當然若不住都會裡,問題較不大。
 
 
氣溫最近轉涼,若健行時搭配一雙加厚氣墊款毛巾機能襪有如步履如飛,
 
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文章參考:每日健康

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